Berichten in categorie: Notities

Cooling down (afkoeling) 

Belang en nut

Afkoelen is even belangrijk als opwarmen: na het sporten moet het lichaam geleidelijk kunnen terugkeren naar de oorspronkelijke toestand van rust.

Bij een zware inspanning stijgt immers niet alleen de hartfrequentie maar ook het melkzuurgehalte in het bloed (bij inspanningen boven de anaërobe drempel).

Wanneer we nu kijken wat er gebeurt met het melkzuurgehalte in het bloed tijdens de recuperatie na inspanning zien we dat dit fel verschilt naargelang het type van recuperatie. Duidelijk is dat de melkzuurconcentratie sneller daalt bij actief recupereren aan 35% van de maximale zuurstofopname dan bij passief recupereren. Recupereren aan 65% van de maximale zuurstofopname is actief recupereren aan een te hoge intensiteit vermits het melkzuurgehalte minder snel daalt dan bij passief recupereren.

Ook voor de spieren is een actieve recuperatie aan te raden. Plots stoppen na een zware inspanning kan spierklachten veroorzaken. Je moet dus zeker eindigen met enkele rekoefeningen om de spiervezels weer op hun normale lengte te brengen.

Hoe best recupereren na inspanning?

Een actieve recuperatie na een zware inspanning is steeds aan te raden. Na een wedstrijd fiets, loop of zwem je dus best nog wat uit (een 20-tal minuten) aan een rustig tempo.

Niet alleen zal bij actieve recuperatie het melkzuurgehalte in het bloed sneller dalen dan bij passieve recuperatie, maar na een zware inspanning (wedstrijd met spurt op het einde b.v. mag de inspanning best ook niet onmiddellijk gestopt worden om geen te felle bloeddrukval te krijgen bij het onderbreken van de inspanning. Dit zou tot duizeligheid of een syncope (flauwvallen) kunnen leiden.

De cooling down is dus even belangrijk als de warming up. In vele sporten is de cooling down echter nog niet echt ingeburgerd.

Alle oefeningen die zorgen voor een optimaal herstel na de sportinspanning kunnen dienen voor de afkoeling:

  • losjes uitlopen of rustig joggen
  • losmaakoefeningen, losschudden van armen en benen
  • rekkingoefeningen van de meest gebruikte spiergroepen kunnen helpen om de eventuele “verkortingen” (bruggetjes tussen verschillende spiervezels die niet verbroken zijn) terug op lengte te brengen. Deze stretchingoefeningen gebeuren best na het uitlopen of fietsen of zwemmen.

De totale duur is ongeveer 10 minuten voor een matig zware inspanning. Als actieve recuperatie voor wedstrijden of trainingen waarin kort opeenvolgend zware inspanningen geleverd worden, is een cooling down van 20 minuten nodig.

Met toestemming overgenomen van www.gezondsporten.be

donderdag, september 28, 2006 Categories: Didaktiek Notities
Delen met behulp van populaire bookmarking diensten

Aluminium chlorohydrate gevaarlijk ? 

De laatste weken gaan er weer veel mailtjes rond over het schadelijk zijn van aluminium chlorohydrate dat gebruikt word in vele deodorants. Nu doe ik zelf meestal een googelke op de inhoud van zo een mailke en voeg dan het woord hoax toe, om even een andere keerzijde van de medaile te kunnen lezen.

En jawel, hier enkele weerleggingen :

kankerbestrijding.nl
usatoday.com

Nu blijft natuurlijk de vraag wie je mag geloven. Velen menen dat het de verantwoordelijkheid is van de overheid en dat deze de producten zouden moeten verbieden, maar dikwijls zie je dat omwille van commerciële belangen niet gebeuren. Denk maar aan vuile vieze dodelijke sigaretten.

Tja, ons geloof word elke dag op proef genomen... vorm je eigen mening of zoek genoeg slachtoffers om zelf proeven op te doen :)

woensdag, september 27, 2006 Categories: Gezondheid Notities
Delen met behulp van populaire bookmarking diensten

Soorten slagen 

Lobtik, Laptik : Doorheen iets slagen, zonder te stoppen op het punt van impact.
Witik : Terugkerende slag vooral als fake gebruikt.
Saksak : Steken en snijden.
Abaniko : Waaiervormige beweging door draaing van de voorarm.
Arko, Rodando : Cirkelvormige slag, maar met de vuist steeds gesloten.
Bantay Kamay : "Alive Hand" de hand zonder het wapen dat het werk doet.

zaterdag, september 2, 2006 Categories: Kali Notities
Delen met behulp van populaire bookmarking diensten

De 7 manieren om te trainen 

Er zijn zeven manieren om de 12 groeperingen in te oefenen :

1. Abecedario : Een van beide valt continu aan, de andere verdedigd
2. Contra Sumbrada : Om de beurt aanvallen en verdedigen
3. Mengen van Abecedario en Sumbrada
4. Individuele training
5. Slagen en trappen op objecten
6. Sparren
7. Visualizatie en meditatie

vrijdag, september 1, 2006 Categories: Didaktiek Kali Notities Notities
Delen met behulp van populaire bookmarking diensten

Verschillende grepen bij het stokvechten 

Hawak : vasthouden
Hawak-Pakal : vasthouden in ice-pick greep
Sandata : manieren van vasthouden

Plaats van de greep :
Gitna : in het midden van de stok
Pakal : omgekeerd of ice-pick
Punyo : normaal met achterste van de stok niet bedekt
Sagad : normaal met achterste van de greep bedekt
Saksak: nomaal of hamer greep
Susi : omgekeerd aan uiteinde van de stok

Rotatie op de greep :
Eastern-Forehand-greep (tussen 1 en 2u)
Eastern-Backhand-greep (tussen 10 en 11u)
Western-Forehand-greep, extreme greep (op 3u)
Western-Backhand-greep (op 9u)
Continental-greep (op 12u)

donderdag, augustus 31, 2006 Categories: Kali Notities
Delen met behulp van populaire bookmarking diensten

Wat is het verschil tussen Escrima, Kali en Arnis ? 

De Filippijnen bestaat uit een groot aantal eilanden met talrijke taalvarianten. Er zijn minstens zoveel termen voor de Filippijnse krijgskunsten als dat er dialecten zijn.

De meest voorkomende zijn de Spaanse benamingen, afkomstig uit de tijd van de Spaanse overheersing. Zo zou de naam Eskrima van het woord 'skirmish' of van het Spaanse 'Esgrima' afkomstig zijn, hetgeen 'schermen' betekent. Arnis de mano (of afgekort Arnis) is ook verbasterd uit het Spaans en betekent 'bewapenen van de hand'. De naam Kali zou een samenvoeging zijn van meerdere woorden uit de oude Filippijnse taal. De term Kali wordt ook gebruikt als men het heeft over de oorspronkelijke zwaardkunst uit het Filippijnse rijk (van voor de Spaanse overheersing). Vanuit het Kali zouden alle Filippijnse krijgskunsten zijn ontstaan. Veelal duid Arnis op de meer noordwaardse stijlen en Kali op de meer zuidwaardse.

Verder heb je ook nog Silat waar vooral veegbewegingen belangrijk zijn en het Sikaran dat de nadruk legt op het trappen en open hand.

donderdag, augustus 31, 2006 Categories: Kali Notities
Delen met behulp van populaire bookmarking diensten

Eskrima Basis Terminologie 

Abanico, Abaniko : waaier beweging
Abecedario : basis bewegingen, het abc
Abierta : open positie
Cerrada, Serada : gesloten positie
Contrada : tegenwaarts
Corto : korte afstand
Equis : x-vormige slag
Gunting : schaarbeweging op druk of breekpunten
Karinza : shadowboksen met stokken
Laban-Laro : vechtdrills (vecht-spelen)
Laptik : doorslagen
Largo : lange afstand
Medio : afstand tussen Corto en Largo
Ordabis : backhand slag
Paawas : parreren
Paiwas : voorkomen
Pakal : "ice pick" of hamer greep
Pasungkit : uitwaartse steek
Payong : "umbrella" of roofblock
Pluma : inverse roofblock (pen)
Punyo : achterste van de stok
Redondo : cirkelvormige slag
Seguida : volgen van de beweging
Sinawalli : opeenvolging van bewegingen met 2 stokken (wuiven)
Sungkite, Songkiti : inwaartse steek
Witik : slagen en terugkomen

woensdag, augustus 30, 2006 Categories: Kali Notities
Delen met behulp van populaire bookmarking diensten

De 12 groeperingen (Areas) van LaCoste Kali 

1st Groep
Stok (Baston)
Zwaard (Espada)
Bijl
Wandelstok

2de Groep
Dubbel stok (Olisi)
Dubbel zwaard
Dubbel bijl

3de Groep
Stok en dolk (Olisi-Baraw)
Wandelstok en dolk
Zwaard en dolk (Espada e Daga)
Zwaard en schild
Lange en korte stok

4de Groep
Dubbel dolk (Baraw-Baraw)
Dubbel korte stok 

5de Groep
Dolk (Baraw-Kamot)
Korte stok

6de Groep
Handpalm stok (Olisi-Palad)
Dolk met punten aan beide uiteinden

7de Groep
Lege handen (Pangamut : lege hand verdedigen, Kamot-Kamot : boksen)
Ellebogen (Panatukan)
Knieen en schenen (Panadiakan, Sikaran)
Klemmen en worstelen (Dumog, Layug, Buno)
Bijten en pitsen (Ankab-Pagkusi)
Trapping (Higot-Hubud-Lubud)

8ste Groep : Lange wapens
Staf (Sibat)
Roeispaan of riem (Bugsay, Dula)
Speer (Bangkaw)
Speer en rond schild
Speer en driehoekig schild
Speer en zwaard
Speer en stok
Speer en dolk
Tweehandige greep voor zware stok (Olisi Dalawang Kamot)
Tweehandige greep voor normale stok

9de Groep : Flexibele wapens
Sarong
Riem, gordel en wimpel
Zweep (Latigo)
Rope (Lubid)
Ketting (Cadena)
Sjaal en haarband
Handdoek
Nunchaku (Flail, Tobak-Toyok, Olisi Toyok)
Yo-yo
Pijlstaartrog staart met giftige stekel op het uiteinde

10de Groep : Hand geworpen wapens (Tapon-Tapon)
Speer
Dolk
Houten splinters
Geldstukken
Stenen
Zand, modder en vuil
Peper en ander poeder

11de Groep : Projectielwapens
Pijl en boog (Pana)
Blaaspijp (Sumpit)
Katapult (Pana Palad)
Draagbaar kanon (Lantanka)
 
12de Groep
Mentale, emotionele en spirituele oefeningen
Geneeskunde
Ritme en dans
Geschiedenis, filosofie en etiek

Enkele minder eenvoudig plaatsbare wapens :

Voor groep 10 ?
explosieven: buskruit, dynamiet, Semtex, granaat, bom, handgranaat
biologische wapens: antrax
chemische wapens: zenuwgassen, mosterdgas

Voor groep 11 ?
vuurwapens: pistool, revolver, geweer, hagelgeweer
semi-automatische/automatische wapens: machinegeweer, uzi
zware wapens: kanon, raketwerper, mortier, houwitser
geleide wapens: raket, torpedo

Niet geclassificeerd ?
kernwapens: atoombom, waterstofbom
veldstrategieën: prikkeldraad, mijnen, loopgraven

dinsdag, augustus 29, 2006 Categories: Kali Notities
Delen met behulp van populaire bookmarking diensten

Is grappling ook voor vrouwen ? 

Ik kreeg onlangs van Nicolas een thread doorgemaild over hoe lastig het kan zijn om met vrouwen op de mat te rollen. Het begon allemaal met een gebruiker die zijn vraag als volgt formuleerde :

"Ik zit een beetje in de knoop met dit. Gisteren avond op training was ik aan het trainen met een vrouw in kimono en op de een of andere manier kwam ik steeds in contact met haar boezem. Bij het naar de rug gaan, nam ik steeds haar rechter borst vast... Ik voelde me schuldig en dacht dat ik nu naast het rustig rollen, ook nog eens moest oppassen waar ik moest vastpakken... En dan kwamen haar haren met fantastisch goed riekende shampoo in mijn gezicht... Hoe gaan jullie hier mee om ?"

Wel, lichamelijk contact is nu eenmaal onvermijdelijk in Braziliaanse Jiu-Jitsu. Er gewoon niet bij stil staan is de beste oplossing. Als je echt geconcentreerd bent op je technieken en strategie is er toch geen tijd om hierover na te denken. Het gebeurt gewoon.

Veelal hoor je toeschouwers lachen en giggelen omdat ze geen idee hebben van wat je juist aan het doen bent. En dit nog meer, als ze twee mannen in north and south zien, dan als er een man en vrouw in een rare positie zitten. Als leraar probeer ik dit te vermijden, door dadelijk een beetje uitleg aan de omstaanders te geven. Maar in tussentijd zijn de vechters al van de situatie bewust en dit is nu juist het genante. 

Dus als je bewust bent van zo een situatie, als je met iemand van het andere geslacht traint, kan je gewoon je grips of positie aanpassen. Indien je daar de technische kennis niet voor hebt dan is het ook niet jouw verantwoordelijkheid. Als je tegenstander beter is, moet deze de positie maar aanpassen. Meestal heeft je tegenstander snel door of je dit met opzet deed of niet en zal dan ook wel een opmerking hierover geven.

Als beginner is het natuurlijk niet altijd evident om met deze intimiteiten om te gaan. Als vrouw kan je een borstprotectie dragen, hoewel veel vrouwen dit niet aangenaam vinden om te vechten. Als man (en ook als vrouw) kan je een kruisbescherming dragen, dit geeft enige bescherming wanneer jefke toch voor problemen zou zorgen. De lesgever kan er ook voor zorgen dat nieuwere mensen steeds met gevorderde sparren, deze kunnen namelijk gemakkelijk de bovenhand houden en dit zonder al te veel moeten vechten voor posities en grips.

Het lichamelijk contact maakt juist dat grondvechten zo een effectieve zelfverdediging sport is. Je raakt gewoon aan deze intimiteit en dit zal er ook voor zorgen dat je juist kan reageren in een bedreigende situatie. In plaats van een verlammende reactie bij het contact, zal je juist weten hoe je de niet aangename situatie kan omkeren.

Verder vind ik het ook totaal verkeerd om niet voluit te willen rollen met vrouwen. Ik heb in het verleden al meermaals moeten aftikken voor een vrouwelijke vechter en als ik toen niet had doorgevochten had het waarschijnlijk nog veel meer geweest. Je past je training aan het niveau van je tegenstander en maakt het jezelf moeilijker of je gaat er voor.

Hier al enige reacties over deze topic, andere comments zijn natuurlijk steeds welkom...

Hilary : Honestly, I couldn't care less. I mean, if it's obvious that someone is trying to cop a feel, then I'll say something... No way would I ever want one of the guys to go easy on me for a reason as stupid as that. 

Frederic : I had some female partner yell at me for not putting my hand where it should've been for the move we were learning. She said it in a tone like she didn't want to be treated differently.

Keoni : Grappling is grappling, tits are there, your going to run into them. Dont do the woman a disservice by avoiding them as "being careful" aint gonna make her any better when she is grappling another good woman who doesnt give a shit about her tittays.
 
Cindy : As a female in a bjj class.. I fully expect to be treated like everyone else. I've yelled at guys aswell for treating me like a "girl" in there. I'm at class to learn how to grapple.. how can I do that if guys won't grapple with me like they would anyone else...

Roxi : I usually don't have that problem, especially since I'm not doing Gi too much anymore. Has happened and it only upset me when it really hurt. Just do your best not to grab on purpose and the person should understand...

Alxholic : when i use to train the hardest thing about rolling with girls is trying not to fart. (zie wind op de mat


Ah, ja en dat shampoo gebeuren. Als alle mannen nu ook eens goede shampoo en fantastisch reukende bodylotion gingen gebruiken, dan viel het verschil zo niet op...

dinsdag, augustus 22, 2006 Categories: Didaktiek Notities
Delen met behulp van populaire bookmarking diensten

Rodrigo Medeiros Techniek Overzicht 

Knee on belly
.Posture
.Retention - Spin around the head
.Retention - Jump over the body
.Classic choke
.Baseball choke 
.Spin around armbar to mata leo de pe
.Kimura to wristlock
.Clockhead to loop choke
.Clockhead to shin choke
.Clockhead to arm trap for scoring points
  
Turtle position
.Retention
.Clockchoke
.Ghostarm choke
.Omoplata roll to shoulder wrench
.Crucifix roll  
  
Backguard
.Backstretch
.Ezequiel

Open Guard
.Retention
.Short De La Riva to front sweep
.Short De La Riva to omoplata
.Short Inside De La Riva to front sweep

dinsdag, augustus 15, 2006 Categories: BJJ Grappling Notities
Delen met behulp van populaire bookmarking diensten
Pagina 3 of 10 << < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > >>