Zo enkele weken met blessures zitten, geeft je eens de mogelijkheid om je brazilian jiu-jitsu kennis neer te pennen. Vermits we momenteel veel met x-guard variaties aan het spelen zijn, ben ik daar mee begonnen. Ik heb de eerste variaties van Felipe en Draculino aangeleerd gekregen, maar heb deze nadien aangevuld met kennis van Rigan, Jean-Jacques, Houdini, Comprido, Kesting, Pe de Pano, Moraes en natuurlijk Marcelo Garcia.

Hier een overzichtje, misschien moet ik er ooit eens een stage over geven. Ale, als iemand daar intresse voor heeft natuurlijk.

Entries
• Knee stiring to x-guard 
• High outside single to shin baby to x-guard 
• Pull into x-guard 
• Stretch guard to x-guard 
• Butterfly with over and underhook to x-guard
• Spiderguard sweep to x-guard 
• Jump half-guard to x-guard 
• Rock-up to x-guard 
• Hook 6 kick to x-guard 
• Basic ankle lock to x-guard 

Retention
• Unbalance backwards  
• Unbalance to far shoulder 
• Regain after top hook loss   

Sweeps
• Ankle grab and shin raise with pendulum 
• Ankle grab and double shin raise (i-guard) 
• Ankle grab and shin raise
• Backwards
• Over his far shoulder 
• Over his near shoulder  
• Technical standup
• Techincal standup with near arm trapped
• Backwards pull with arm trap 
• Backwards pull with arm trap and standup 
• Over the top with arm trap 
• Reverse simple sweep 
• Banana peel 

Transitions
• Goto backguard 
• Goto half-guard 
• Goto outside single

Submissions
• Achilles lock
• Kneebar 
• Backward sweep into kneebar 

Counters
• Crossface
• Sprint 
• Push down high foot  
• Grab lapel and step forward
• Grab lapel and step back and forward
• Grab lapel and step backward to knee on belly
• Pe De Pano spin
• Bunny hump

Nog niet echt volledig, maar toch al een goed begin. Nu aanvullen met Low X-Guard, Wide X-Guard, Y-Guard, I-Guard en nadien de transities naar Baby Hug.

We hebben juist vernomen dat Felipe (Brasa) gisteren de finales van de Brazilian Jiu-Jitsu Black Belt World Cup heeft gewonnen. Hoewel hij geblesseerd was aan de voet, wist hij toch met 2 sweeps de partij tegen Samuel Braga (Gracie Barra BH) te winnen. Draculino zal wel gevloekt hebben :) Ook Brasa leden Comprido en Andre Galvao wisten hun finale te winnen.  

Coach, nen dikke proficiat van ons allemaal...

Even een aanvulling over wat er juist verkeerd was met Felipe zijn voet. Tijdens de wedstrijd werd zijn teen ontwricht, maar wist de partij te winnen. Nadien werd de teen terug op zijn plaats gezet en kon hij de finales gaan vechten. Mind of a warrior ?

De meeste kennen me niet als een echte Bruce Lee fan, maar menig weet dat ik toch wel een liefhebber ben van zijn filosofie. Nu hebben ze vorige maand een nieuwe hi-definition transfer van Fist of Fury uitgebracht met de originele Mandarijnse geluidstrack en hopen bonus materiaal. Ikzelf heb deze film natuurlijk ergens tussen mijn honderden vechtsport films op vhs liggen, maar dan in zo een versie waar de acteurs "blablablabla" gaan en dan een of andere stem "all your base are belongs to us" predikt. Mijn Mandarijns is natuurlijk niet super, maar ik houd er van om films in hun originele taal te beluisteren. Al is het maar om de toon expressie van de spelers waar te nemen.

Voor diegene die de film nog nooit gezien hebben, het is een typische Aziatische film. Alhoewel, voor die tijd was het wel een echte trendsetter. Vandaar dat Tarantino in Kill Bill er enkele verwijzingen naar deed.

Het was mij natuurlijk vooral te doen om alle bonus materiaal, waaronder een interview met Inosanto en met Jeff Imada.

Guro Dan Inosanto heeft het over de talrijke gesprekken en gebeurtenissen die hij met Bruce Lee beleefde. En legt de nadruk op het feit dat Bruce vooral uit was op snel kennis overdragen naar andere mensen. Bruce was van mening dat de film industrie, iemand op een nog snelere mannier kan onderwijzen dan eender welk boek. Dus is het belangrijk wat je verfilmd.

Jeff Imada is een van de meest toonaangevende vechtcoördinator van dit moment. Over hoe Jeet Kune Do hem heeft leren 'outside the box' denken. Iets dat dagelijkse kost is bij het realiseren van stunts.

Veder staan er op de dvds nog talrijke andere interviews, reportages en zeldzame fotokes. Eender hoe de dikke versleten vhs cassette uit mijn kast en mooi dvd dooske in de plaats.

Ik lig momenteel helemaal uit elkaar, dus trainen zit er niet echt in, dan maar op zoek naar het verbeteren van mijn voeding. Hier alvast enkele testjes, met antwoorden van de belgische cardiologische liga. Lees ook meer op : http://www.cardiologischeliga.be

Het is aanbevolen elke dag ten minste 300 g groenten en 2 stukken fruit te eten

• JUIST. Ervoor zorgen dat de mensen meer fruit en groenten eten is een belangrijke doelstelling van de volksgezondheid, meer bepaald als het de preventie van hart- en vaatziekten betreft. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) bepleit dagelijks een minimale opname van 400 g fruit en groenten. Het gaat dan over zowel verse, diepgevroren, geconserveerde als gedroogde producten. Aardappelen maken daar evenwel geen deel van uit.. In de praktijk bereikt men dit doel bijvoorbeeld met een stuk fruit (of vruchtensap) bij het ontbijt, een kom groentesoep en een broodje met rauwe groenten voor de 2e broodmaaltijd en  bij de warme maaltijd 3 groentelepels gekookte groenten en een stuk fruit als dessert of tussendoortje.

Eén keer per week vis eten volstaat om de behoefte aan omega-3 vetzuren te dekken

• FOUT. Het is intussen bekend welke voordelige invloed die de typische omega-3 vetzuren uit vis (EPA en DHA) op de gezondheid van hart en bloedvaten hebben. Vette vis vormt een zeer interessante bron van dit soort vetzuren. Voorbeelden daarvan zijn sardien, haring, makreel, zalm, paling… Andere vissoorten zoals zalmforel, tonijn of heilbot, leveren eveneens interessante hoeveelheden. Kabeljauw en koolvis daarentegen – en dat zijn de soorten die in België veruit het meest worden gegeten – bevatten heel weinig omega-3 vetzuren. Bovendien speelt ook de bereidingswijze een belangrijke rol: gebakken vis verliest een groot gedeelte van zijn gunstige eigenschappen. Om de aanbevolen hoeveelheden omega-3 vetzuren op te nemen zou vis ten minste twee keer op het menu moeten staan, waarvan één keer in de vorm van een vette vissoort. Ook bepaalde smeervetstoffen zijn verrijkt met deze zogenaamde visvetzuren.

Functionele voedingsmiddelen met sterol/stanolesters hebben een bewezen positieve invloed op het cholesterolgehalte

• JUIST. Sterol- of stanolesters zijn verbindingen die in kleine hoeveelheden van nature voorkomen in het plantenrijk. Hun moleculenstructuur gelijkt sterk op die van cholesterol. In het darmkanaal treden ze in concurrentie met cholesterol, waardoor er minder cholesterol wordt opgenomen. Sommige zogeheten « functionele » voedingsmiddelen zijn verrijkt met plantaardige sterolen om het cholesterolgehalte te verlagen. Met twee tot drie gram plantaardige sterolen per dag krijgt men 10 tot 15 % verlaging van het LDL-cholesterolgehalte zonder dat er aan het HDL-cholesterolgehalte geraakt wordt. Dergelijke functionele voedingsmiddelen moeten wel verbruikt worden binnen een evenwichtige voeding.

“Light” voedingswaren zijn niet altijd vetarm

• JUIST. “Light “ voedingswaren bevatten minder vetstof, suiker… Veelal is het gehalte aan vetten, suikers en/of energiewaarde zowat 30 % lager dan bij hetzelfde product in de gewone versie. In sommige gevallen, bijvoorbeeld dranken, betekent “Light “ zelfs dat alle suiker daarin vervangen is door een intensieve zoetstof die geen calorieën levert. Maar “Light “ betekent niet altijd dat men er volop mag van eten of drinken! Voor een aantal producten moet men oppassen, bijvoorbeeld voor “Light “ chips, die weliswaar minder vet zijn dan klassieke chips maar nog altijd zeer veel vet (en verzadigde vetzuren) en zout bevatten, zodat ze niet echt aan te bevelen zijn binnen een evenwichtige voeding.

Men mag groenten eten zoveel men wil

• JUIST. Groenten bevatten veel water, weinig vet en weinig calorieën. Ze zijn een goede bron van voedingsvezels, leveren vitaminen, mineralen en tal van bioactieve stoffen (carotenoïden, flavonoïden,…). De energiedensiteit van groenten is gering (weinig calorieën voor een groot volume), terwijl de voedingswaarde hoog ligt (interessant gehalte aan voedingsstoffen tegenover een geringe energiewaarde). Dankzij die eigenschappen leveren groenten een kostbare bijdrage aan het voedingsevenwicht. In tegenstelling tot andere voedingsmiddelen, waarvan overmatig verbruik de voeding soms uit evenwicht kan brengen, mogen volwassenen groenten naar hartelust verbruiken (behalve in het geval van enkele welbepaalde speciale diëten). Ze geven een gevoel van verzadiging, waardoor men gemakkelijker de opname van sommige andere voedingsmiddelen binnen de perken kan houden. Kinderen moeten van jongs af aan leren groenten en fruit eten.
  Kinderen moeten evenwel nog groeien en hebben ook andere voedingsmiddelen hard nodig. Een overdreven eenzijdig gebruik van bepaalde fruit- of groentesoorten is evenwel af te raden omdat kinderen dan minder eten van andere noodzakelijke voedingsmiddelen.

Gehakt of gemalen vlees (worsten…) kan ¼ van zijn gewicht aan vet bevatten

• JUIST. Varkensgehakt, kalf-varken, rund-varken, schapengehakt, worstenvlees, vleesbrood… kunnen inderdaad veel vet bevatten. Dat komt doordat er ook vette stukken mee worden vermalen. Toch wordt er ook mager gehakt vlees verkocht (zuivere gemalen runderbiefstuk of “américain nature”, mager varkensgehakt, met maximum 5 % vet  en kippengehakt met ongeveer 12 % vet). Men kan mager gehakt vlees verwerken in vettere gehaktsoorten om het te “verdunnen” zodat het vetgehalte niet meer zo hoog ligt.

Vers vruchtensap vervangt fruit

• FOUT. Vruchtensap bevat nog de meeste voedingsstoffen die ook in fruit zitten, maar niet allemaal. Het bevat water, suikers, vitaminen, mineralen, heel wat bioactieve stoffen. Voedingsvezels zitten er daarentegen nauwelijks nog in. Ook zijn er interessante bioactieve stoffen verloren gegaan omdat ze in de schil of in pitjes zitten. Maar wat vooral verandert is de manier waarop men het fruit opneemt. Recente gegevens laten verstaan dat in vloeibare vorm opgenomen energie vlugger leidt tot overconsumptie dan energie in vaste vorm. Bijten in fruit, erop kauwen, er de tijd voor nemen… dat alles bezorgt gewaarwordingen die anders zijn dan bij een vloeistof, meer bepaald wat de signalen betreft die tot verzadiging leiden (= het gevoel geen honger meer te hebben).

Enkele weken geleden op de Grappling Open van Amsterdam, werd Majanka Lathouwers tot meest technische vechter uitgeroepen. Deze 16 jarige vechtster heeft reeds meerdere mixed martial arts partijen op haar naam en is dan ook een van de opkomende talenten voor de Benelux. Hier al een korte kennismaking met deze vrouw...

Hoi Majanka, Hoe gaat het met je ?

Met mij gaat alles goed.

Allereerst de vragen die je aan een dame niet kan stellen, maar in onze vechtsportwereld steeds op nummer één staan, wat weeg je ?

Ai, pfff. Wel nu weeg ik momenteel zo een 64kg, maar als ik wedstrijden draai zorg ik er voor dat ik toch rond de 59kg zit. Voornamelijk door chips en ander snoepgoed achterwegen te laten.

Vertel eens iets meer over jezelf ?

Van mezelf weet ik dat ik heel gedreven ben, in alles wat ik doe. Koppig,spontaan en toch twijfel ik vaak aan mijn kunnen. Maar ik ben nog jong, en met de juiste mensen rond mij zal alles wel goed komen. Door de grote steun van mijn ouders kom ik er wel.

Van waar ben je afkomstig ? Wat studeer je ? Wat is je favoriet gerecht ? Van welke muziek hou je ?

Ik ben afkomstig van Beverlo en studeer voor kapster in het sint-lutgartinstituut. Ik hoor zowat alle muziek graag, heb niet echt een voorkeur. En ik eet graag spaghetti met krieken.

Spaghetti met krieken ?

Al eens geprobeerd ? Moet je zeker doen.

Maybe ? Nu, hoe voelt het om op een tornooi zoals de Amsterdam Open als jongste vechter te winnen en dan nog eens als meest technische vechter uitgekozen te worden ?

Dat voelt heel goed aan en zeker als je uitgekozen word tot de meest technische vechter, ik kon het eerst niet geloven. Maar er is nog een hele weg te gaan.

Je niveau is het laatste jaar enorm gestegen , heb je een andere trainingsmethode dan voorheen ?

Door veel te trainen bij de juiste clubs en de juiste trainers stijgt je niveau. Ook ben ik thuis uren bezig. Veel van mijn klasgenoten gaan 's avonds rondhangen en feesten, en ik ben dan aan het oefenen met men pa, broers en zussen. Hoewel mijn trainers me aansporen om naar wedstrijden van tegenstanders te kijken, heb ik hier momenteel niet echt veel behoefte aan. We zien wel wat er komt en ik ben vrij zeker dat ze nooit zoveel uren als ik trainen.

Bij je vorige mixfight partij kreeg je tegenstander Yvonne onterecht de overwinning, wil je hierover nog iets kwijt ?

Het stoort mij geweldig ja...... vooral omdat ze mij als loser bezien, terwijl ik dat niet was en ben. Ik wil zeker een rematch, tenslotte zij is tien jaar ouder dan mij en bluft op haar site dat ze mij toch maar gepakt heeft, daarom heel graag op 7 oktober terug in de ring in haar eigen thuis. Als het kan 1 ronde van 10 minuten. Zou ze dat durven ?

Hoe bereid je je voor op zo een wedstrijd ?

Voor een wedstrijd begin ik een paar weken op voorhand goed te trainen. Op conditie en natuurlijk veel techniek maar ik heb wel altijd iemand nodig die me daarmee helpt en die hulp krijg ik van men trainers en van mijn familie. Ze steunen me vooral op de momenten waar ik het niet helemaal zie zitten of wanneer ik van de honger aan het grommen ben.

Heb je een favoriete techniek ?

Ja, mata-leao vanop de rug. Dit is een techniek waarbij ik mijn tegenstander tot overgave dwing. Er is eigenlijk weinig keuze, ofwel klopt ze af, ofwel gaat ze bewusteloos door deze wurging.

Welke zijn je ambities in het BJJ, Submission Wrestling en freefight gebeuren ?

In de grotere tornooien, hoop ik ooit in Brazilië of Japan de ring te kunnen betreden.

Heb je een boodschap voor je fans ?

Ik hoop dat ze voor mij blijven supporteren en dat ze me altijd blijven steunen.

Bedankt Majanka voor dit korte gesprek en tot weldra...

Na veel gevloek en getier heb ik toch eindelijk de layout een beetje meer persoonlijk gemaakt. Ook kan je na het laatste bericht van deze pagina naar de vorige gaan door een simpel clickje. Bye bye standaard blog layout, welkom mooie graphics van Wesley. Merci, your the best.

In het kort :

Daddy heeft vorige week zijn operatie goed doorstaan en is al volop met kine bezig om nog sterker als voorheen terug naar onze matten te komen. Tim en Marijke gaven elkaar het ja-woord en kunnen vanaf nu nog gelukkiger door het leven wandelen. En Arte Sauve release 2 is uit, voor eenieder die meer over de braziliaanse jiu-jitsu leefstijl wil weten...

Steeds meer worden we overspoeld met namen in het braziliaans jiu-jitsu. Nu heb ik hier zelf natuurlijk ook wel een beetje schuld bij met benamingen zoals y-guard, ghost-guard, kts-guard, baby hug, ...

Maar heeft dit alles wel nut ?

Guard is guard zul je zeggen. Inderdaad, waar trek je de grens tussen half-guard en x-guard ? Of moet je zeggen x-guard is een variatie van half-guard ? Of van open-guard ? Eenvoudiger word het er dus niet op. Althans niet qua terminologie; maar wat notities nemen, les geven en referentiepunten betreft word alles natuurlijk veel eenvoudiger. Je weet onmiddelijk over welke positie het gaat en hoeft bij het nemen van notities deze niet helemaal stap voor stap uit te schrijven. Bij het lesgeven is het eenvoudiger om een opdeling te maken en bijvoorbeeld enkel x-guard technieken te oefenen. Ook is het leuk om bepaalde technieken toe te kennen aan een van je team members omdat ze er veel succes mee hebben. Zo hebben we bij Exit-BJJ bijvoorbeeld de Timbar, Het Christophke, Den Arbi en het GePalmad zijn.

Dus specifieke benamingen gebruiken maakt trainen en coachen eenvoudiger. Spijtig genoeg is er momenteel nog geen enkele standaard voor braziliaans jiu-jitsu en kunnen bestaande systemen zoals deze van het sambo, judo en worstelen slechts deels gebruikt worden. Met alle gevolgen vandien. Luis Gutierrez introduceerd de benaming harness position, wat niets anders is dan een lasso control zoals Marcelo Garcia deze veelvuldig gebruikt. Eduardo Telles komt met octopus en turtle guard op de proppen en dan zijn er nog de tal van vergissingen die gemaakt worden omdat enkele jaren geleden de mensen er nog minder van begrepen. Ik denk dan aan de benaming keylock die gebruikt word voor americana en kimura terwijl keylock eigenlijk een synoniem is voor bicepslock. En last but not least het verkeerde gebruik van de benaming side-mount, wat volgens sommige sidecontrol is, in plaats van een mount met partner op zijn zijde.

Eender hoe, het zullen wel groeipijnen van het jiu-jitsu zijn. Zorg dat je als team weet welke benamingen, bij welke posities behoren en vind er gerust zelf enkele uit :) 

Hier alvast een beetje hulp, vragen en opmerkingen steeds welkom...

Ne-Waza volgens het Judo
Mijn indeling volgens BJJ en Shooto
En jawel ooit heb ik eens enkele grond posities op foto gezet

Zand, water en heel veel chloor. Van de middag ging een deel exiters een plaatsje zoeken op het strand van de halve maan. De helft was zelfs dapper genoeg om zich met de fiets naar Diest te begeven, de andere met de wagen. Ramen open en de zomerse muziek aan natuurlijk.

Het eerste uur was het een beetje zoeken om elkaar terug te vinden, maar na een plek aan de rode vlinder tussen de bomen te nemen was iedereen vlug herrenigd. Om te trainen op het zand waren er iets te veel sardientjes aan het bakken, dus hebben we onze ogen maar een beetje qi-gong oefeningen laten doen. In het water was het andere koek, na een uurtje werpen, omduwen, trekken en sleuren moesten de redders het water komen bijvullen. Heb in geen jaren zoveel water naar binnen gekregen :) Het bleek dat vooral de kiekeboe en de firemans carry successvole takedowns waren. Verder was mata leao van op de rug ook vree handig. Bij single en double legs, kreeg je een beetje veel last van water in de neusgaten.

Leuke middag en volgens mij zeker voor herhaling vatbaar...

Deze morgen, zonnig weertje, was al aan het hopen dat er toch iemand nog zin had om te komen trainen. En jawel, tussen alle rock werchter, eerste dag van de solden en strandjes gangers, was er toch nog een poker speler, die kwam trainen. Oliver en ik zijn dus stevig aan het trainen tot plots een gage van exit antwerpen binnen komt wandelen. Dus eens van de gelegenheid gebruik gemaakt om Houdini zijn escapes te destuderen en Tim zijn armbarkes in het oog te houden. Leuke mini team training en totaal andere training als ik verwacht had.

Morgen gaat het ook van dit tropisch weer zijn. We gaan tegen een uur of 13u naar de halve maan of het meer of ... Dus als je zin hebt om mee te gaan, laat dan gerust even iets weten. Den Hulk zorgt al voor de frigobox ...