De ramadan, het is de negende maand van de islamitische kalender en daarin mag tussen zonsopgang en zonsondergang niet worden gegeten en gedronken. Er zijn meerdere genoegens die moslims zich dan moeten onthouden, maar eten en vooral drinken lijken niet zo goed te combineren met intensief sporten. Hoewel ik zelf niet echt snap waarom iemand aan het vasten gaat. Hier toch enkele tips voor al deze die er toch voor kiezen...
Even benadrukken dat als je de ramadan strikt wil opvolgen, je eigenlijk ook je normale eetpatroon na zonsondergang niet mag wijzigen.
Het vasten is jullie voorgeschreven, zoals het degenen die voor jullie waren was voorgeschreven, opdat jullie godsvrezend zullen zijn. (Soerat al-Baqarah: 183) Het doel van het vasten is dus godsvrezendheid (Taqwah) en niet slechts het onthouden van voedsel, drank en geslachtsgemeenschap. De Profeet (vrede zij met hem) zei: “Wie leugens en vulgaire taal en het handelen ernaar niet laat, hoeft van Allah ook zijn eten en drinken niet te laten.” (al-Boechari)
Eender hoe, start alvast met je kennis sportvoeding bij te schaven op : Gezond sporten en voeding
Je kan als volgt te werk gaan :
-
heel vroeg in de ochtend een flinke maaltijd:
soep (zout), veel pasta met groente en vlees, een zoet nagerecht en veel drinken erbij
-
kan ook eitjes, volkoren brood, havermout en mixed-proteïne shakeje zijn, om zo lang mogelijk aanvoer van eiwitten te hebben
-
beetje extra BCAA's erbij nemen
-
drink vlak voor het licht wordt 500 cc dorstlesser
-
een ochtendtraining houd je best heel technisch
-
eind van de middag kan je een laagintensieve training van 1 uur doen
-
probeer binnen 1 uur na deze training te eten ( bijvoorbeeld een maaltijd als in de ochtend) en drinken (minimaal 1 liter water)
-
voor velen zal hun vaste training spijtig genoeg pas na deze eerste maaltijd liggen en is het dus niet zo eenvoudig
-
laat op de avond nog een kleinere maaltijd bestaande uit volkorenbrood met vleeswaren of kaas, een salade en fruit. Ook hierbij veel drinken.
Blijf ik me natuurlijk afvragen of het oorspronkelijke doel : voedsel besparen en dan aan de armen schenken was ?