Berichten in categorie: Fitness

Burning fat vs building condition 

After years of good service I decided to buy a new Polar. The previous one had to have battery changes and chest wrap replaced. So I guess it was a good moment to buy a new one. 

Being lazy I ofcourse did not check the specifications of the new Polar but assumed that at least it would have the same functionallity as the one I bought 10 years ago.

Pfff. Wrong. Can't connect is to computer, you need to buy some stuff extra and then it turns out you can still not download your data but have to use some stupid cloud service. Good thing I know something about programming...

Anyway, the watch has an option to set fat burn or fitness heart rate target and this got me wondering.

Do I really burn more fat when running slower?

The short answer is that I do not believe this is the case and I am actually convinced that if you want to burn fat fast you have to run at 80% of your max heart rate (aka intense training) about 3 times a week. (btw. don't believe this max. heart rate by age setting, people are different and I can tell you that in my case it is much higher)

Running slower has the advantage that you can run longer and that will in the end burn more fat (but you need more time). I think most of this misconception comes from the fact that your body indeed uses more fat when running at slow rates as compared to more suger when running faster. But in the end it is about how much calories in total you burn !

If you know more scientific results about this topic, please let me know.

And then here some totally untested tips to loose fat:

  • Run harder the first half of your training and your will burn 23% more then doing the opposite.
  • Running at 80% of your heartbeat for 40 minutes will boost your metabolism for 19 hours.
  • You need 150 minutes of moderate and 75 minutes of intense training to maintain your weight.
  • Maximum one day off, but you can alter the muscles used.
  • Lift weights very slowly.
  • Use dumbelts not machines.
  • Eat portions of less then 600 kcal.
  • Eat 6g of fish oil.
  • Eat 500mg vitamine c.
  • Eat 800mg vitamine d.

Some data:

  • 1km - 269s - 82kcal - avg185 - max193 (intense)
  • 4km - 2283s - 431kcal - avg134 - max144 (slow as I can)
  • same time: 695kcal vs 431kcal
  • same distance: 328kcal vs 431kcal

ps: from where the interest? since I train less it is much harder to keep my weight. It has been bouncing from 73 to 82kg and so I am trying to figure out ways I can keep it stable without having the time to train as much as before.

zondag, juni 15, 2014 Categories: Fitness
Delen met behulp van populaire bookmarking diensten

Mijn balance board 

Wat kan opruimen toch leuk zijn. Ik heb zo net in de kast mijn balance board terug gevonden. Het is zo een schijf met een halve bal onder, waarmee je zowel evenwicht als spierversterkende oefeningen kan doen. Ik had deze nodig om sneller te kunnen herstellen van een heelhook. Ik was lange tijd een van de gelukkigen, die sneller last had van zijn hiel dan van de knie... die tijd is spijtig genoeg voorbij. Misschien zijn mijn enkels te sterk geworden omwille van de balance board?

balance board balance board balance board balance board

Hier enkele van de basis oefeningen:

Zet je voeten over het middel van het board.
Zorg ervoor dat je posture helemaal recht is.

Front to back

Wiebel van voor naar achteren zonder de grond te raken.

Side to side
Wobben van links naar rechts.


Tors je romp en maak cirkel bewegingen.

Balanced push ups

Plaats het board onder je handen wanneer je in pomphouding staat. Ideaal om core exercises te doen. Indien nodig kan je eerst op je knieën starten :)

Flying carpet aka Aladdin
Zit met je kont op het balance board en probeer zo je evenwicht te houden. Eenmaal je dit goed onder 'de knie' hebt kan je het proberen wanneer je in mount zit. (mount naar helicopter mount naar Aladdin)

Zit op je knieën en probeer zo te balanceren

Lower leg stretch

Dit is een stretchen voor de gastrocnemius en soleus. Houd je achterkant van je heel van de grond en leun voorwaarts zo ver als je kan zonder je evenwicht te verliezen.


Verder kan je natuurlijk al deze oefening op slechts een zijde doen om de oefeningen wat moeilijker te maken.

maandag, juli 16, 2012 Categories: Fitness Gezondheid
Delen met behulp van populaire bookmarking diensten