Gewicht verliezen voor een wedstrijd is niet steeds eenvoudig. Je kan best minstens een 5 tal weken voor de wedstrijd beginnen. De eerste 2 weken zie je meestal weinig of geen resultaat, nadat je stopt met dieeten duurt het meestal nog eens 2 weken voor er gewicht terug bijkomt. Best is dagelijks niet minder dan 1000 kcal dan normaal in te nemen. Neem eens gedurende een week notities van alles wat je eet zodat je een schatting hebt van je normale verbruik. Door dagelijks 700kcal minder in te nemen verlies je op 10 dagen 1kg.
Deze excel file kan je helpen bij het opstellen van een dieet : calorietabel.xls (119 KB)
Indien je nog meer producten nodig hebt, kan je deze waarschijnlijk wel vinden op : http://www.calorieking.com
Als je de file wil aanvullen mag je me steeds een geupdate versie doorsturen.