Na een terugrit Leuven en een beetje gesleutel aan de gps was alles werkende. Dan op stap naar Amsterdam. Als eerste brachten we een bezoekje aan het huis van Anna Frank. Echt wel griezelig om al die oorlogsbeelden te zien. Vooral een van de oproepbrieven voor deportatie naar een concentratiekamp vond ik echt verschrikkelijk. Het was juist een doodgewone brief die je van de overheid in de bus zou krijgen... Zet je wel aan het denken.

Nadien gaan eten bij de indonesier, want op elke straathoek is er zo wel een restaurantje. In tegenstelling tot parkeerplaats, bijna geen te vinden en je betaald zo een 3,5 euro per uur. Gewoon gek. Verder langs de kermis, de redlights, de kroket uit de muur en last but not least het seksmuseum. Echt wel de moeite vooral als er iemand met het hoofd tegen een glazen uitstalraam aanbotst en dan nog een beetje later het alarm laat afgaan. Aanrader.

Gaan slapen in vuilste F1 hotel van mijn leven en dan na een wok ontbijt naar de bloemenmarkt om vervolgens naar het wax figuurtjes museum te gaan. Leuke griezelshow btw, vooral als je wil dat de vrouwen je stevig vastnemen dan moet je er langs gaan.

Tussendoor keken we natuurlijk naar Prison Break en gingen we even op zoek naar die origami instructies voor dat zwaantje...

Wel niet helemaal juist, maar toch een goed begin hier of hier

Foto update amsterdam met Felipe en Ana...

Lap, het begon al goed vandaag... na enkele kilometers viel de gps uit en niets meer aan te doen. Dan maar de goeie oude wegenkaarten uit het handschoenkastje genomen en beginnen zoeken. Nu was het gelukkig nogal eenvoudig, vermits we op weg naar Brugge waren.

Daar aangekomen dadelijk een bezoekje aan het chocolade museum gebracht. Veel bla bla over cacao bonen en het feit dat witte chocolade geen chocolade, maar fantasie is. Nadien natuurlijk alles mogen proeven en daar waren we voor gekomen natuurlijk...

Nadien naar het diamant museum. Weinig te zien en ik vroeg mij af waarom mensen zo veel waarde aan die domme steentjes geven. Tja, zal wel dezelfde reden zijn waarom mensen Prada of Pomellato kopen zeker ?

Verder hebben we nog lekkere koffie verkeerd gedronken, echt verkeerd want het was 4.90 euro voor een taske. Alle hopelijk gaat het morgen allemaal iets beter...

Update met de fotokes van Brugge...

Deze avond, morgen en zondag zal Felipe zowel de lessen in Leuven als deze in Antwerpen verzorgen. Allen daarheen...

De term mcDojo (of mcDojang) is momenteel heel populair bij de moderne karate scholen. Hiermee willen ze scholen aanduiden die vooral uit zijn op verspreiding en winst in tegenstelling tot technische standaards.

Meestal zijn dit scholen die enkel je geld willen. Hun enige doel is je leegzuigen zonder je maar ook enige nuttige vechtsport kennis mee te geven. Soms is het zeer moeilijk ze te onderscheiden van de andere scholen. Een van de hoofdstrategieen is juist de leerlingen overtuigen van hoe nuttig de informatie die geven word wel is.

Verder zal men voor alles extra moeten betalen en zal men dikwijls verplicht worden om enkel het merk van de school aan te kopen. Ander materiaal zal niet gebruikt mogen worden. Ook voor examens zal men moeten betalen en de rankings vliegen je rond de oren. Veel meer dan in de meeste andere vechtsportscholen, met de bijbehorende extra lessen die enkel mogelijk zijn met een bepaalde ranking en waar je uiteraard extra voor bijbetaald.

Ook hebben ze veelal een eigen gordel systeem en produceren zo jaarlijks nieuwe zwarte banden. Of zwarte banden met zeer jonge leeftijd.

Hier een lijstje van veel voorkomende kenmerken :

• De hoofdlesgever is een 16jarige zwarte bander
• Als je naar een les gaat kijken, zie je niemand zweten
• De school geeft meer dan 10 vechtsporten
• Je moet betalen om examen te mogen doen
• Op wedstrijd zijn je tegenstanders blij als ze tegen deze school mogen uitkomen
• Er zijn meer cardio kickboxing en kinder klassen dan andere
• De hogere graad leerlingen hebben geen conditie en zien er niet echt sportief uit

En last but not least een prachtig reclame filmke van zo een mcDojo...

Op wedstrijden komt het wel eens voor dat twee Exiters tegenover elkaar uitkomen. Meestal is dit omwille van een slechte verdeling in de pool. Veel organisatoren weten blijkbaar niet dat je mensen van hetzelfde team aan de uiteinden van elke pool moet zetten en zo halverwege naar binnen werken. Zo kunnen beide vechters slechts in de finale tegen elkaar uitkomen. Indien er meer dan twee vechters van hetzelfde team in een pool zitten word dit dus ten vroegste in de halve finale. Al ben ik zelf geen voorstander om meer dan twee team members in dezelfde pool in te schrijven.

Vermits wij Exiters niet tegen elkaar laten vechten, hebben we daar een andere oplossing voor gevonden. We spelen meestal schaar, steen en papier om te zien wie verder mag vechten. Tenzij het natuurlijk overduidelijk is dat een van beide vechters totaal uitgeput is :)

Wat we echter jaren geheim gehouden hebben is dat ook bij het spelen van dit spel er strategie bestaat. Er worden namelijk rps wereldkampioenschappen gehouden en je kan er veel meer geld mee verdienen dan met submission wrestling wedstrijdjes.

En dus nu de geheimen :

In tegenstelling tot wat de meeste mensen denken is SSP geen zuiver kansspel. Puur wiskundig is de beste strategie een volledig willekeurig spelen. Hoewel je hiermee meestal niet zal winnen. Een mens heeft zoiezo problemen met iets totaal willekeurig te doen.

Een eerste strategie om te winnen is door te voorkomen dat je tegenstander een van de drie keuzes gaat
spelen. Zo zal je zelf winnen of gelijk spelen.

Een tweede mogelijkheid is om te voorspellen welke de volgende zet van je tegenstander gaat zijn.

Beide strategieen vragen natuurlijk manipulatie en oefening om jouw keuzes af te schermen van je tegenstander.

• Steen is voor beginners

Vooral mannelijke spelers hebben de neiging om met steen te beginnen, papier is dus een goeie eerste keuze. Tenzij iemand deze tekst gelezen heeft natuurlijk.

• Schaar is je eerste zet

Indien iemand het spelletje al eens gespeeld heeft, kan je best schaar spelen. Zo kan je tegen de steen is voor beginners winnen en maak je de kansen gelijk als je tegenstander ook schaar moest spelen.

• Nooit twee maal hetzelfde

Als je iemand twee maal achter elkaar hetzelfde ziet kiezen, dan mag je er bijna zeker van zijn dat dit geen derde keer zal komen. Zo kan je de eerste strategie toepassen.

• Verklik je keuze

Indien je de tegenstander laat weten wat je volgende zet is, zal deze meestal niet de winnende zet kiezen.

• Denk een stap vooruit

Geen idee over welk de volgende zet zal zijn. Speel dan de zet die verloren zou hebben tegen de vorige keuze van je tegenstander. Heel dikwijls kiezen spelers voor een zet die zou gewonnen hebben van hun vorige zet. Vooral indien je de vorige ronde gewonnen hebt.

• Suggestie

Tijdens het uitleggen van de regels en of andere tussenpraat, spreek je over SSP, maar enkel met gebaren toon je de zet dat je de tegenstander wil zien spelen.

• Papier als de rest niet werkt

In competitie blijkt dat schaar net iets minder dan de twee andere keuzes gespeeld word.

• Valsspelen

Vertel niet vooraf hoeveel maal je wil spelen. Als je wint bij de eerste maal stop je, anders zeg je beste van de drie. Leg dan de nadruk op het feit dan slechts een maal spelen genoer/niet genoeg is voor zo een belangrijke beslissing.

Voila, benieuwd of op een volgende wedstrijd iedereen liever kop of munt kiest ? En dan kan je best voor kop gaan...

"...grappling happens, there's no getting around it. It just does."

Heel veel exiters bezig en dus waren het Gabi en ik, die zich op weg voor Duitsland zette. Heel vroeg vertrokken op zaterdag morgen en gelukkig was de locatie beter als de jaren voordien. Een veel grotere zaal zodat iedereen ruimte had om te trainen. Heel veel lesgevers van over heel Europa waren aanwezig en dat was aan de manier van lesgeven van Erik te zien. Toen ik jaren terug voor het eerst met Paulson trainde was het voornamelijk een hele encyclopedie van technieken dat hij op je los liet. Heel veel beenklemmen, worstelbewegingen, mount en guard drills, bokscombinaties en ga zo maar door... Nu lag de nadruk vooral op trainingsmethodes. Hoe aerobe en anaerobe trainingmethodes elkaar kunnen afwisselen om zo een betere allround geconditioneerde freefighter te krijgen. Ook werd er veel aandacht geschonken aan gameplan en strategie. Wie Erik als coach aan het werk wil zien, kan volgend weekend even naar Japan vliegen, waar hij Josh Barnett zal opvolgen in een match tegen Pawel Nastula.

Foto update van het seminarie...

Zaterdag avond was het Arbi die aan de beurt was, in Gent mocht ie voor de tweede maal een mixfight partij draaien. Spijtig genoeg was zijn tegenstander een goeie 12kg zwaarder, maar Arbi was gekomen om te vechten en dat ging hij dan ook doen. Het begon allemaal zoals verwacht met een snelle takedown van onze vechter, maar de zwaardere tegenstander wist zich in de hoek vast te zetten. Er volgde een knie, waarop Arbi zijn tegenstander naar de grond bracht en even later in juji-gatame draaide (das in armbar van de mount voor alle bjj fanaten).

Zondag was er de tweede editie van de amsterdam open. De opkomst van Exit-BJJ was gering, vermits velen moesten werken of andere bezigheden/verplichten hadden. Toch wisten enkele vechters naar Amsterdam af te zakken en er hun kunnen te gaan proberen. Hier de resultaten die ik doorgezonden kreeg. Kan er natuurlijk niet veel op zeggen, alleen dat er blijkbaar een goeie skandinavische vechter in de Loco Patrick zijn gewichtsklasse zat. 

Laurent 'Ush' - 3e plaats
Christophe 'Loco Patrick' - 2e plaats no-gi en gi
Jilly Lathouwers - 1e plaats en 4e plaats
Majanka - 1e plaats no-gi en gi, alsook beker voor meest technische vechter

Aërobe training is een langdurig volgehouden activiteit die de hartslag en de ademhaling verhoogt. Aërobe training wil zeggen dat er veel meer zuurstof dan normaal door het lichaam gepompt wordt.

Dit soort training versterkt het cardiovasculair systeem (hart en longen) en de algehele kracht en uithouding. Tijdens het beoefenen van een aërobe activiteit moet je hartslag een bepaalde waarde bereiken en deze moet gedurende minstens 20 minuten aangehouden worden. 

Om maximaal voordeel te halen uit aërobe training, moet deze minstens 3 maal per week uitgevoerd worden. Voorbeelden van aërobe training zijn lopen, zwemmen, fietsen, steppen, stevig wandelen, enz...

Anaërobe training is een training die niet lang genoeg duurt of niet intensief genoeg is om voor een continue verhoogde hartslag te zorgen. Een gevolg is dat het cardiovasculair systeem er niet zoveel voordeel uit haalt als uit aërobe training.

Anaërobe training is daarom niet nutteloos, want het verbetert de spierkracht en lenigheid. Je volledige lichaam haalt voordelen uit anaërobe training. Een voorbeeld van anaërobe training is krachttraining met gewichten.

Anaërobe oefeningen:

Isotone oefeningen vereisen het samentrekken van je spieren terwijl ze weerstand ondervinden van gewichten, banden, je eigen lichaam, enz… Fitness training bestaat voornamelijk uit isotone oefeningen.

Isometrische oefeningen zijn oefeningen waarbij je spieren werk verzetten, zonder beweging van gewrichten. Bijvoorbeeld het duwen tegen een muur of het trekken aan een iets dat niet meegeeft

Gymnastische oefeningen zijn oefeningen die de lenigheid en beweeglijkheid bevorderen. Voorbeelden zijn sit-ups.

Spierstofwisseling verklaart het verschil

Het verschil tussen aërobe en anaërobe training komt voort uit de manier waarop spieren energie verbruiken. Deze energie haalt het lichaam uit voedsel en het feit of er zuurstof gebruikt wordt om deze energie aan te wenden, zorgt voor het verschil tussen aërobe of anaërobe training.

Om te kunnen samentrekken, maakt de spier gebruik van energie uit de stof ATP (Adenosine Tri Phosphaat). In het begin komt er geen zuurstof (anaëroob) aan te pas. Wanneer de beweging langer duurt, wordt er na verloop van tijd wel zuurstof (aëroob) bij het proces betrokken. Dus wanneer je begint te lopen, verbrandt je lichaam anaëroob energie. De eerste 2 tot 3 minuten komt er geen zuurstof aan te pas om je lichaam van energie te voorzien.

Pas na deze anaërobe fase gebruiken je spieren zuurstof om te voorzien in de energiebehoefte, en schakelt je lichaam over op de aërobe fase om energie te leveren.

Wanneer je een aërobe training doet, verbrandt je lichaam voornamelijk vetten of vetzuren. Je traint aëroob wanneer je gedurende minimaal 20 tot 30 minuten onafgebroken beweegt en de hartslag tijdens deze periode tussen 70 en 80% van je maximale hartslag blijft. (de maximale hartslag is ongeveer 220 verminderd met je leeftijd).

Bevindt je hartslag zich boven 80% van je maximale hartslag, spreekt men van hoge intensiteit, beneden 70% noemt men lage intensiteit.

Je traint anaëroob wanneer je hartslag zich boven 80% van de maximale hartslag bevindt (dit is maximaal voor 2 minuten vol te houden, daarna geraak je buiten adem). Ook wanneer je krachttraining doet, gebruiken je spieren geen zuurstof om te voorzien in je energiebehoefte.

Tijdens anaërobe training gebruikt je lichaam overwegend suikers voor de verbranding. Je kan dit herkennen aan een pijnlijk, branderig gevoel in de spieren. Dit wordt veroorzaakt door melkzuur, een stof die vrijkomt bij de verbranding van suikers.

Het grote verschil tussen aërobe en anaërobe training is de soort voedingsstof die verbrandt wordt: aërobe training zal vet verbranden als energie, terwijl anaërobe oefeningen suikers verbranden. Wanneer je lichaamsvet wil kwijtspelen, is het dus van groot belang om, naast krachttraining (anaëroob), ook aërobe activiteiten (bijvoorbeeld lopen) te plannen.

Werking van de spieren tijdens de beweging

Creatine fase : Gedurende de eerste 10 seconden werkt het fosfaatsysteem. Dit is een anaëroob proces waarbij (in tegenstelling tot andere anaërobe processen) geen melkzuur vrijkomt. In deze fase haalt het lichaam energie uit de stof creatine-fosfaat, een energieleverancier die explosieve kracht geeft gedurende een korte periode.

Anaërobe melkzuurfase : In de 2de fase schakelt de spierstofwisseling, voor korte duur (2 tot 3 minuten), over op het melkzuursysteem. Tijdens deze fase komt wel melkzuur vrij omdat het lichaam suikers (glucose) verbrandt om te voorzien in de energiebehoefte. Een afvalproduct van het verbranden van suikers is lactaat (melkzuur). Deze fase overbrugt de creatine fase en de aërobe stofwisseling in de volgende fase.

Aërobe of zuurstof fase : Deze fase betreft het zuurstofsysteem. De spier gebruikt nu zuurstof en suikers (glucose). Wanneer de duur en de intensiteit verhoogd worden, gebruikt de spier zuurstof en vetzuren en bij extreme duurbelasting zal het lichaam zuurstof en eiwitten (uit spieren) gebruiken als brandstof.

Belangrijke opmerking is dat wanneer er te weinig suikers (uit koolhydraten) in de spier aanwezig zijn, of als er te weinig vetten aangesproken kunnen worden, je spieren overschakelen op de verbranding van eiwitten uit de eigen spiervezels. In noodgevallen breekt de spier zichzelf dus af en dit is schadelijk voor het lichaam. Een signaal hiervoor is dat er tijdens de verbranding van eiwitten een ammoniakachtige zweetlucht ruikbaar is. Bij mensen die een extreem dieet volgen, kan je deze symptomen ook merken. Op die manier wordt er dus geen vet verbrand, maar wel spierweefsel. Je zal er niet slanker van worden, meer nog: hoe minder spierweefsel je hebt, hoe trager het metabolisme (stofwisseling), hoe minder calorieën je per dag vebrandt.