Nico who ? Velen onder ons kennen Nico als 'the mummy', een bijnaam die hij kreeg door meermaals tegen vele jongere tegenstanders op submission wrestling wedstrijden te winnen. Hij voorziet zichzelf hierbij natuurlijk van de nodige bandages en de naam was daar...

We wensen hem alvast een dikke proficiat met de overwinning...

Samboka Nico Herbert, lid van de Sambo Bond Nederland en Sportcentrum Emsland uit Ommen, is 30 september 2006 wereldkampioen geworden bij het WK Sambo voor masters. De 49-jarige Edenaar reisde af naar Tashkent in Uzbekistan om Nederland te vertegenwoordigen tijdens het WK. Herbert kwam uit in de categorie 45-49 jaar in de gewichtsklasse tot 74 kg.

Alleen de reis naar Uzbekistan was al een hele ervaring. Eerst zorgen dat je een visum krijgt en als de dag van vertrek is aangebroken vroeg naar Schiphol. Hier kwam Herbert erachter dat de eerste vlucht was uitgevallen, de tweede vlucht was vol en de derde vlucht was te laat vertrokken. Uiteindelijk werd, met veel geregel, toch de eindbestemming Tashkent bereikt.

De wereld kampioenschappen sambo voor veteranen was een goed georganiseerd evenement, echter er stond niets op papier in de vorm van een agenda of iets dergelijks. Van de oorspronkelijke agenda bleef ook niets over. De toernooidag van Herbert werd verschoven naar zondag. Weegtijden gingen van 12.00 uur naar 16.00 uur. Herbert wilde als eerste bij de weging zijn. Dat was hij ook, maar toch werd hij lachend naar achteren verwezen. Later bleek dat de weging gerangschikt was per gewichtsklasse.

Dan de wedstrijddag. ’s Ochtends om 10.00 uur startten de kwalificatieronden. Herbert: “Ik had een lekker gevoel, ik had er zin in om ze wat te laten zien”. De voorrondes werden goed doorstaan. Daarna was het tijd voor de kwartfinale tegen de kampioen van Tadzjikistan. Dit resulteerde in een overwinning: 13-0. Herbert kon bijna niet wachten op zijn volgende gevecht, het duurde voor zijn gevoel veel te lang. De halve finale werd gespeeld tegen de Sambo kampioen van Uzbekistan: 7-1 winst.

’s Middags om 17.00 uur was het tijd voor de finales van het WK. Herbert moest aantreden tegen de nummer drie van Uzbekistan die er in de voorronde een Rus uitgegooid had. Deze man was erg sterk en het leek of hij vast stond aan de mat, er was bijna geen beweging in te krijgen. Uiteindelijk wist Herbert de partij toch naar zich toe te trekken en te winnen met 6-0. Nico Herbert wereldkampioen Sambo masters 2006.

Op één na zijn West-Europeanen voor de finale eruit gegooid. De Russen pakten de meeste finale plaatsen. Er werd flink op los gerost en de gipszak werd ook aardig aangesproken. Al met al een hele mooie ervaring rijker en wat misschien wel het belangrijkste is: geen blessures!

Al sinds enkele jaren probeer ik het vale-tudo, in belgie als mixfight gekend, aan een veilige reglementering te helpen. Spijtig genoeg zijn het de commerciele belangen, die voorang krijgen. Zoals gewoonlijk. Eerst was er discussie over de zeer gevaarlijke rope-escape. Dan nog maar enkele maanden geleden was er vreselijke discussie over puntentellingen. Majanka verloor zo onterecht haar partij. Zelfs na officiele klachten kwam er geen reactie. En dan vorig weekend werden alle records gebroken. Wim Deputter werd naast de ring geworpen. Niet dat ik Memo geen goede vechter vind, maar het steeds vastgrijpen van de touwen, het voetbal stappen naar het hoofd van de vechter en het opzettelijk uit de ring werpen zou bestraft moeten worden. Hetgeen niet gebeurde. Heel spijtig, voor beide kampers. Nogmaals, ik ben nog steeds beschikbaar om het mma in belgie op het rechte pad te helpen, maar niet ten koste van onze vechters...

Hier een klein overzichtje :
http://www.brazilianblackbelt.locaweb.com.br/site/videos_ver.asp?id_video=17

Wat hebben we toch o zo veel tijd als het vakantie is... not !

Enkele besprekingen die zeker nog volgen in de loop van deze week :

• Foto's van de grappling in Ede
• Foto's stage Wondelgem met Felipe
• Bespreking Mixfight gala Dessel
• Overzicht trainingen Felipe
• Resultaat Sambo

Ale nog even geduld dus... 

Vanaf vrijdag zal Felipe weer in onze school aanwezig zijn. De eerste training zal niet doorgaan in de Sportoase, maar op een stage in Wondelgem. Vertrek zo rond 18u. Zaterdag morgen geeft hij les in Leuven en zaterdag middag in Antwerpen. Nadien vertrekken we naar het mixfight gala te Dessel. Hier alvast een kleine planning voor de eerste week. Felipe zal dan een week naar Spanje gaan, waarna hij een verlengd weekend terug bij ons is en vanaf 29 oktober terug een hele week training geeft.

vr 06 Ana om 7:35 Felipe om 9:30
vr 06 vertrek te leuven naar stage wondelgem 18u15
za 07 10u training leuven
za 07 16u training antwerpen
za 07 18u vertrek naar gala in dessel (Jilly, Majanka Wim)
zo 08 16u training antwerpen
ma 09 18u training leuven
di 10 18u training antwerpen
wo 11 20u training leuven
do 12 18u training antwerpen

Lees meer over Felipe...

Het weekend van 14 en 15 oktober, ga ik waarschijnlijk naar een stage in Duitsland met Erik Paulson. Vertrek is ergens vroeg op zaterdag morgen en terug laat op zondag avond. Geef een seintje als je interesse hebt om mee te gaan.

Lees meer over Erik...

Grappling Ede was weer tip top in orde, heel veel vechters en ook toeschouwers. Scheidsrechters die hun punten systeem kennen en weten hoe ze bij problemen moeten ingrijpen. Picobello.

Ook voor ons liep alles vlotjes, hier en daar wel een tegenvaller maar toch nog 3 nederlands kampioenen neergezet. En enkele vice-kampioenen.

We waren ook met veel volk daar en ikzelf vocht daarom in een hogere gewichtsklasse mee. Mijn partij begon nogal brut en kreeg een vinger in mijn oog, waarop ik me neerzette en met open guard mijn tegenstander wist te sweepen. Nadat ik even later de rug bereikt had, dacht ik naar een nightmare choke te gaan, maar ik mocht ni van de scheids. Had zelf veel liever naar mata-leao gegaan, maar mijn ontstoken elleboog liet dit niet toe, dan maar naar de nekklem. Verdomme stevige nek diene vechter, op andere zijde gedraait en dan toch maar naked choke genomen. Niet echt mijn vriendelijkste partij, maar toch leuk voor de toeschouwers denk ik.

Ik vocht dus in de pool van 'Loco Patrick' Christophe, die met de ene submissie na de andere bewees dat hij de nederlands kampioen titel wel verdiend had. Dan een partij waar iedereen naar uitgekeken had. Aram vs Wim. Spannend, met een punten overwinning voor Wim, die zo de nederlandse titel wist binnen te halen.

Voor de eerste maal besloot ik om ook Joey mee te laten vechten. Hoewel hij in de lichtste klasse vocht, was hij met zijn 44kg nog steeds zo een goeie 15kg lichter dan de andere vechters. Heel mooie bewegingen en een prachtige armbar. De hardste gevechten werden echter bij de vrouwen uitgevochten. Enorm veel partijen moesten ze elk draaien en zowel Jilly, Majanka als Suzanne wisten hun vrouwtje te staan. Een ideale voorbereiding op de mixfight partijen van volgend weekend.

Door al de drukte heb ik vele van onze andere vechters nauwelijks of niet kunnen zien, laat staan begeleiden. Spijtig, maar zo leren ze op de eigen benen te staan en natuurlijk kregen ze hulp van alle andere topvechters van het Exit team.

Hier alvast de prachtige overwinning van Joey 'Royler' Lathouwers, de rest van de fotokes volgt nog want mijn ftp is momenteel stuk...

En hier een hele hoop fotokes van Exit vechters en enkele van andere :)

Hoi, we waren er weer. Verslagje volgt nog, maar kan je alvast vertellen dat we 3 nieuwe nederlands open grappling kampioenen hebben. Proficiat Suzanne, Christophe en Wim. Maar natuurlijk ook aan alle andere vechters die deelnamen, met in het bijzonder saku, die met enige pech in een beenklem liep en dan nog eens zijn schouder blesseerde... 

Lees ook op de Exit team site...

Een inspanning leveren zonder opwarmen is zondigen tegen één van de meest elementaire principes van de sportletselpreventie. Ook met slechte of onvolledige opwarming vergroot je de kans op kwetsuren.

Belang

Opwarming heeft tot doel de fysieke prestaties te verbeteren en sportletsels te vermijden. Opwarmen moet dan ook regelmatig en gedisciplineerd gebeuren. Opwarmen is belangrijk en let op de correcte uitvoering van de oefeningen. Voorzie hiervoor genoeg tijd in je trainings-programma. Actieve opwarming werkt blessurepreventief, stretchen alleen niet.

Voor- en nadelen

• Een aantal fysiologische processen verbeteren bij een hogere lichaamstemperatuur.
  De bloed-doorstroming naar de spieren verbetert. Door de verwijding van de bloedvaten (vasodilatatie) krijgt de spier meer zuurstof, zodat de aërobe energielevering overweegt en er minder afvalstoffen (melkzuur) gevormd worden. De spier krijgt het warm en wordt zo klaargemaakt voor de arbeid die ze tijdens de training of wedstrijd moet leveren. De stofwisselingsprocessen verlopen sneller, waardoor de spieren makkelijker beschikken over de nodige energie.
  Er is een toename van de gevoeligheid van de zenuwreceptoren en een stijging van de zenuwgeleidingssnelheid.
  
  Andere onderdelen van het lichaam die voordeel halen uit de verhoogde temperatuur: het hart (het aantal slagen per minuut moet opgedreven worden, en per slag wordt er meer bloed rondgepompt) en de longen (die worden beter geventileerd, want dankzij de grote hoeveelheid bloed die langs stroomt, kan het bloed in de longen meer zuurstof opnemen).

• Een goede opwarming heeft niet alleen een positieve invloed op de kracht, maar ook op de snelheid, de lenigheid en het uithoudingsvermogen.
  
  Bovendien is een opwarming sportletselpreventief. Studies toonden aan dat de toename van de
  weefseltemperatuur de gevoeligheid voor sportletsels doet dalen. De elasticiteit van de spieren neemt toe naarmate ze beter doorbloed zijn. De gewrichtsbeweeglijkheid neemt toe waardoor de rekbaarheid van pezen, ligamenten en ander bindweefsel ook verbetert.

• Een goede opwarming kan helpen bij de mentale voorbereiding. Spelers moeten zich immers niet alleen lichamelijk voorbereiden, maar ook geestelijk. Concentratie is noodzakelijk.

• Nadelen zijn er alleen maar als de opwarming niet goed wordt uitgevoerd (te intensief, te lang) waardoor de eigenlijke sportbeoefening negatief wordt beïnvloed.

Soorten opwarming

Actieve en passieve opwarming:

• Passieve opwarming: hierbij wordt de lichaamstemperatuur verhoogd door een extern middel zoals warme doeken, massage, stoombaden, warming-up gels en warme douches. Passieve opwarming biedt geen enkele bescherming tegen letsel. Massage met opwarmende zalven is dus geen vervangmiddel van een goede opwarming. Het mag alleen eventueel gebruikt worden als aanvulling en NIET als vervanging van de werkelijke warming up.

• Actieve opwarming: hierbij wordt de lichaamstemperatuur verhoogd door actieve bewegingen van de belangrijkste spiergroepen. Deze vorm geniet de voorkeur. Huppelen, joggen, touwspringen, fietsen op een home trainer… zijn enkele voorbeelden van een actieve opwarming.

Uit verschillende studies blijkt dat passieve opwarming niet voldoende is om de flexibiliteit te doen toenemen. Actief opwarmen is uiterst belangrijk!

Inhoud

Zo ziet het ideale opwarmingsschema eruit:

• algemene warming-up met:
  • circulatieopwarming (cardiovasculair): verschillende varianten van lopen: ongeveer 5 minuten
  • rekoefeningen (stretching): ongeveer 7 minuten

• sportspecifieke opwarming (gericht op de lichaamsdelen die later in de meer intensieve sportbeoefening zullen worden gebruikt):
  • balvaardigheid, versnellingen ...: ongeveer 8 minuten

Duur (gemiddeld 20 minuten) en intensiteit (men moet een beetje beginnen te zweten) moeten individueel aangepast worden, zowel aan het niveau van de atleet als aan de omgevingsomstandigheden. Meestal gebeurt de opwarming in groep, maar bepaalde sporters hebben meer nood aan opwarming dan andere. Wat voor een goed getrainde sporter een degelijke opwarming is, is voor een ongetraind individu een uitputtende inspanning.

Tips

• Een opwarming moet geleidelijk en progressief gebeuren, maar dan wel zo dat de spier- en kerntemperatuur toeneemt zonder dat er vermoeidheid optreedt of er energie-reserves worden aangesproken.

• Zorg voor voldoende afwisseling in de opwarming. Wees creatief en zoek regelmatig nieuwe oefeningen.

• Probeer zoveel mogelijk in te spelen op wat je tijdens de training zal doen. Doe tijdens de sportspecifieke opwarming de bewegingen die ook tijdens de training of de wedstrijd aan bod komen.

• Draag tijdens de opwarming trainingspak. Als het koud is moet de opwarming intensiever zijn. Probeer dan ook de verhoogde temperatuur te behouden door middel van beschermende kledij.

• Na een opwarming mag niet langer dan 5 à 10 minuten worden gewacht met het vervolg van de training of de wedstrijd, anders gaat het effect van de opwarming verloren.

Met toestemming overgenomen van www.gezondsporten.be

Belang en nut

Afkoelen is even belangrijk als opwarmen: na het sporten moet het lichaam geleidelijk kunnen terugkeren naar de oorspronkelijke toestand van rust.

Bij een zware inspanning stijgt immers niet alleen de hartfrequentie maar ook het melkzuurgehalte in het bloed (bij inspanningen boven de anaërobe drempel).

Wanneer we nu kijken wat er gebeurt met het melkzuurgehalte in het bloed tijdens de recuperatie na inspanning zien we dat dit fel verschilt naargelang het type van recuperatie. Duidelijk is dat de melkzuurconcentratie sneller daalt bij actief recupereren aan 35% van de maximale zuurstofopname dan bij passief recupereren. Recupereren aan 65% van de maximale zuurstofopname is actief recupereren aan een te hoge intensiteit vermits het melkzuurgehalte minder snel daalt dan bij passief recupereren.

Ook voor de spieren is een actieve recuperatie aan te raden. Plots stoppen na een zware inspanning kan spierklachten veroorzaken. Je moet dus zeker eindigen met enkele rekoefeningen om de spiervezels weer op hun normale lengte te brengen.

Hoe best recupereren na inspanning?

Een actieve recuperatie na een zware inspanning is steeds aan te raden. Na een wedstrijd fiets, loop of zwem je dus best nog wat uit (een 20-tal minuten) aan een rustig tempo.

Niet alleen zal bij actieve recuperatie het melkzuurgehalte in het bloed sneller dalen dan bij passieve recuperatie, maar na een zware inspanning (wedstrijd met spurt op het einde b.v. mag de inspanning best ook niet onmiddellijk gestopt worden om geen te felle bloeddrukval te krijgen bij het onderbreken van de inspanning. Dit zou tot duizeligheid of een syncope (flauwvallen) kunnen leiden.

De cooling down is dus even belangrijk als de warming up. In vele sporten is de cooling down echter nog niet echt ingeburgerd.

Alle oefeningen die zorgen voor een optimaal herstel na de sportinspanning kunnen dienen voor de afkoeling:

• losjes uitlopen of rustig joggen
• losmaakoefeningen, losschudden van armen en benen
• rekkingoefeningen van de meest gebruikte spiergroepen kunnen helpen om de eventuele “verkortingen” (bruggetjes tussen verschillende spiervezels die niet verbroken zijn) terug op lengte te brengen. Deze stretchingoefeningen gebeuren best na het uitlopen of fietsen of zwemmen.

De totale duur is ongeveer 10 minuten voor een matig zware inspanning. Als actieve recuperatie voor wedstrijden of trainingen waarin kort opeenvolgend zware inspanningen geleverd worden, is een cooling down van 20 minuten nodig.

Met toestemming overgenomen van www.gezondsporten.be

Gewoon fantastisch het internet, wat je er allemaal niet kan bijleren. Vooral als je van die bronnen hebt, die je de beste posts doorsturen... Zo kan je in dit filmke zien, hoe een bokser (of gelijkaardig :) twee kerels meppen geeft. Wel best even een 20 tal seconden verderspoelen. En mensen maar zeggen dat verweren tegen meerdere tegenstanders niet mogelijk is. Tja, ze lijken wel een beetje zat en de slagen zijn blijkbaar niet voldoende om ze blijvend neer te laten liggen. Geef mij toch maar een wurging of goeie ko ...

Twee gasten krijgen gevraagd pak rammel van vechtsporter

Is er trouwens iemand die verstaat wat er gezegd word ?